Fibromyalgie, froid et humidité : pourquoi les douleurs augmentent-elles ?

Vous souffrez de fibromyalgie et vous avez l'impression que vos douleurs s'intensifient dès que la pluie arrive, que l'humidité augmente, ou que les températures baissent ?

Vous n'êtes pas la seule personne à faire ce constat.

Avec l'automne et l'arrivée de l'hiver, certaines personnes souffrant de douleurs chroniques décrivent davantage de raideurs musculaires, une fatigue plus importante, et une sensibilité accrue au froid.

La météo influence-t-elle réellement la fibromyalgie ?

Que disent les études scientifiques ?

Et surtout, comment mieux traverser cette période ?

La fibromyalgie est un syndrome douloureux chronique caractérisé par des douleurs diffuses et persistantes, souvent associées à une fatigue importante, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, et une hypersensibilité sensorielle.

Elle concerne environ 1,5 à 2 % de la population adulte selon l'Inserm.

L'une de ses particularités est une modification du traitement des signaux douloureux par le système nerveux, appelée sensibilisation centrale.

Autrement dit, certains stimuli habituellement peu douloureux peuvent être ressentis de manière beaucoup plus intense.

Cette hypersensibilité peut également concerner les variations de température.

Cela signifie-t-il que le froid et la pluie aggravent systématiquement les douleurs ?

Pendant longtemps, le lien entre météo et douleurs a reposé essentiellement sur les témoignages des patients.

Aujourd'hui, plusieurs études permettent d'y voir plus clair.

En 2019, l'étude britannique Cloudy with a Chance of Pain, publiée dans la revue scientifique npj Digital Medicine, a analysé les données quotidiennes de 2 658 personnes souffrant de douleurs chroniques pendant quinze mois.

Les chercheurs ont observé des associations entre une augmentation de l'humidité, une diminution de la pression atmosphérique, le vent et une probabilité légèrement plus élevée de journées douloureuses.

Ces associations restaient présentes après prise en compte de l'humeur et de l'activité physique.

En revanche, la température seule n'était pas associée de façon significative à la douleur dans cette analyse.

La météo peut donc jouer un rôle, mais son influence semble modeste et variable selon les personnes.

Une étude publiée en 2013, portant sur 333 femmes fibromyalgiques, n'a pas retrouvé d'influence météorologique uniforme sur la douleur et la fatigue.

Une autre étude, publiée en 2019 auprès de 48 personnes, a observé une association entre une pression atmosphérique plus basse, une humidité plus élevée, et des douleurs plus importantes.

Ces résultats ne sont pas contradictoires : ils suggèrent surtout que certaines personnes sont sensibles aux changements météorologiques, tandis que d'autres le sont beaucoup moins.

Votre ressenti mérite donc d'être écouté, sans considérer la météo comme l'unique explication de vos douleurs.

Dans la fibromyalgie, la perception des températures peut être modifiée.

Une revue publiée en 2021 a retrouvé des anomalies de sensibilité thermique chez les personnes fibromyalgiques, notamment une sensibilité accrue aux stimulations froides.

Le froid peut également favoriser des réactions de protection : épaules contractées, muscles crispés, diminution spontanée des mouvements.

Ces réactions peuvent accentuer l'inconfort chez certaines personnes.

Il faut distinguer la sensibilité individuelle au froid, d'une aggravation systématique de la maladie par les basses températures.

La fatigue fait déjà partie des symptômes majeurs de la fibromyalgie.

Lorsque les journées raccourcissent, plusieurs facteurs peuvent compliquer le quotidien : exposition réduite à la lumière naturelle, rythme de sommeil perturbé, activité physique moins régulière ou infections saisonnières.

Le manque de sommeil peut, à son tour, augmenter la sensibilité à la douleur.

On peut alors entrer dans un cercle difficile : davantage de fatigue, moins de mouvement, un sommeil moins réparateur et une tolérance aux douleurs diminuée.

L'objectif n'est pas de lutter contre son corps, mais d'adapter progressivement ses habitudes.

Une bouillotte tiède ou chaude, une douche chaude, ou un bain peuvent procurer une sensation de détente musculaire.

Appliquez la bouillotte sur les zones inconfortables pendant une durée limitée, avec une protection textile.

Attention aux brûlures, particulièrement en cas de troubles de la sensibilité.

Lorsque les douleurs augmentent, rester immobile peut sembler rassurant.

Pourtant, une activité physique adaptée et progressive fait partie des approches recommandées dans la fibromyalgie.

Marche douce, mobilité articulaire, étirements confortables, ou exercices encadrés peuvent aider à préserver les capacités physiques.

L'essentiel est d'ajuster l'intensité à ton état du jour, sans forcer.

Essayez de conserver des horaires de sommeil relativement réguliers.

Lorsque c'est possible, profitez de la lumière naturelle en début de journée.

Un environnement de sommeil confortable, et des temps de relaxation peuvent également favoriser une meilleure récupération.

En période froide, les soupes, les légumes cuits doucement, et les repas chauds peuvent apporter du réconfort.

Le curcuma peut trouver sa place comme épice dans une alimentation variée.

Certaines recherches s'intéressent à la curcumine dans les douleurs liées à l'arthrose, mais les preuves restent insuffisantes pour affirmer qu'elle soulage la fibromyalgie.

Les compléments concentrés en curcumine nécessitent davantage de précautions, notamment en raison d'interactions possibles, et de signalements d'atteintes hépatiques. Attention aussi avec la prise d'anticoagulants, et en cas de problèmes de vésicule biliaire.

La vitamine C participe au fonctionnement normal du système immunitaire, et contribue à réduire la fatigue lorsqu'elle résulte d'un apport insuffisant.

Kiwi, agrumes, persil, poivron ou brocoli permettent d'en apporter par l'alimentation.

En revanche, une supplémentation systématique en vitamine C n'a pas démontré qu'elle réduisait la fatigue liée à la fibromyalgie.

Si vous vous supplémentez, choisissez une vitamine C liposomale. Pas de vitamine C en cas d'insuffisance rénale chronique.

En gemmothérapie, le macérat de bourgeons de cassis (Ribes nigrum) est traditionnellement utilisé dans les approches de confort articulaire.

Sa composition, ses précautions d'emploi et les traitements en cours doivent être examinés avant utilisation.

Ce bourgeon étant un tonique, il est conseillé de le prendre avant 17h, en cure de 3 semaines puis une semaine d'arrêt avant de le reprendre.

Une attention particulière sera apportée à l'utilisation de ce bourgeon en cas d'hypertension artérielle.

Pendant quelques semaines, notez :

• L'intensité de vos douleurs et de votre fatigue.

• La qualité de votre sommeil.

• Votre niveau d'activité physique.

• Les conditions météorologiques.

• Les stratégies qu vous apportent du confort                                                             

Ce petit journal peut vous aider à repérer des tendances personnelles, et à mieux anticiper les journées difficiles.

La science ne démontre pas que le froid ou l'humidité aggravent systématiquement la fibromyalgie. Elle met cependant en évidence une sensibilité météorologique chez certaines personnes souffrant de douleurs chroniques.

Plutôt que de subir l'arrivée de l'automne et de l'hiver, il est possible de mettre en place des habitudes adaptées à son niveau de fatigue, à sa sensibilité au froid, et à son quotidien.

En tant que naturopathe spécialisée dans l'accompagnement de la fibromyalgie et des douleurs chroniques, et moi-même fibromyalgique depuis 2004, je privilégie une approche personnalisée : alimentation, hygiène de vie, récupération, et stratégies de confort, en complément du suivi médical.

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